Корзина
74 отзыва
Надежный продавец Prom.ua
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
+38 (050) 318 43 96
+38 (095) 275 27 52
Бьюти-Маркет

Рекомендации по здоровому питанию

Рекомендации по здоровому питанию

Ее суть заключается в том, что качество и количество съеденного влияет на здоровье, самочувствие и внешний вид.

Почему важно придерживаться правил здорового питания?

Все необходимое организм человека получает с пищей и водой. Состав продуктов питания и их свойства оказывают влияние на здоровье, трудоспособность, эмоциональное состояние, качество и продолжительность жизни. Сложно отыскать другой такой же фактор, который оказывает столь серьезное воздействие на человеческий организм.

Ученые полагают, что физическое здоровье на 50% зависит от образа жизни, к которому относится характер питания.

Питание влияет на все жизненно важные функции. Это источник развития тканей и клеток, обеспечивает их обновление, насыщение организма энергией. Неправильное питание, к которому относится избыточное и недостаточное может причинить существенный ущерб здоровью человека вне зависимости от его возраста. Это выражается в снижении физического и умственного развития, быстрой утомляемости, неспособности оказывать сопротивление воздействию неблагоприятных факторов, снижению работоспособности, преждевременном старении, сокращении длительности жизни. Каждая женщина, которая заботиться о своем внешнем виде, знает, что состояние пищеварительной системы отражается на коже.

Существует множество теорий относительно правильного питания, к тому же каждый месяц появляются новые. Кто-то отказывается от мяса, кто-то выбирает гармоничное сочетание всех продуктов питания. Все ограничения в питании нельзя назвать правильными и здоровыми. Организм человека представляет собой сложную систему, которая требует для нормального функционирования растительной и белковой пищи. Нехватка этих продуктов может привести к серьезным проблемами со здоровьем. Правильное питание – это не жесткие диеты с ограничениями, а в обеспечении организма всем необходимым. Одной из главных задач является подбор рациона и регулярное следование ему. Если систематически придерживаться правильного питания, то можно решить проблему лишнего веса, поправить здоровье, избавиться от проблем с волосами, ногтями и кожей.

Базовые правила правильного питания

·         Начинать свой день нужно с завтрака. Первый прием пищи должен быть обильным, ведь это дарит заряд бодрости на весь день. За ночь организм потребляет запасы углеводов, которые накопились в организме за день, поэтому на утро их нужно восстановить. Если не завтракать, то организм начнет использовать свои запасы, что может привести к снижению эффективность функционирования организма. Может отмечаться плохая работоспособность, снижение концентрации. Углеводы, которые человек потребляет во время завтрака будут расходоваться организмом, а не откладываться в виде жира. Завтрак должен состоять из медленно всасывающихся углеводов – цельнозерновых каш. Именно во время завтрака можно позволить себе небольшое лакомство.

·         Регулярное питание. День нужно распланировать так, чтобы было время для приема пищи минимум трижды в день. По возможности нужно разбивать приемы пищи на 4-5, чтобы избежать переедания, которое спровоцировано длительным перерывом между приемами пищи. Между основными приемами пищи можно перекусывать фруктами, овощами, орешками, йогуртом. Для здоровья зубов нельзя есть чаще пяти раз в день. Чашка выпитого чая с печеньем также считается приемом пищи. Последний обильный прием пищи зависит от времени, когда человек отправляется спать, но ужин должен быть не позднее 20.00. Отправляться спать на голодный желудок – это не лучшая идея;

·         Стоит отдавать предпочтение продуктам с пищевыми волокнами. Для нормального пищеварения нужно потреблять достаточное количество клетчатки. Нужно есть фрукты, зерновые продукты, овощи и ягоды. Следует сократить потребление продуктов из белой муки и есть больше цельнозерновых продуктов, есть гречневую кашу и другие крупы;

·         В день нужно съедать минимум пять горстей овощей и фруктов. Чтобы в организме не было нехватки витаминов и минералов, нужно стараться в каждый прием пищи съедать фрукты и овощи. Половину ужина и обеда должны составлять овощи. Нужно есть как можно больше разных плодов, чтобы получать все необходимые питательные вещества. Овощи могут быть представлены в виде салата, в варенном, пареном и тушеном виде. На десерт следует, есть фрукты и ягоды;

·         Разумное потребление жиров.  Организму нужны жиры, но в небольших количествах. Поэтому лучше готовить пищу на пару, в духовке. Для уменьшения содержания насыщенных жирных кислот в пище, перед приготовлением стоит удалять шкурку и жир. Внимательно стоит относиться к продуктам со скрытыми жирами, они присутствуют в пирожках, выпечке, переработанных мясных продуктах. Готовить пищу следует на растительном масле. Меню следует разнообразить, добавив в него миндаль, орехи, семена;

·         Меньше сахара. Во все известные продукты производители добавляют сахар. Он присутствует в хлебе, консервах, соках, йогуртах, творожных массах, некоторых мясных продуктах. Дополнительно человек добавляет сахар при приготовлении и употреблении пищи. Сахар – это быстрый способ набрать лишний вес и испортить кожу;

·         Меньше соли. Большая часть соли поступает из готовой пищи и консервации. Чтобы сократить количество потребляемой соли нужно искать альтернативы пищи и продуктам. Можно готовить самостоятельно. Для приготовления пищи можно использовать травы. Используя приправы нужно читать состав, ведь в некоторых из них присутствует соль;

·         Пить воду. Вода нужно для транспортировки питательных веществ, нормального функционирования пищеварительного сока и обеспечения многих других процессов. Здоровому человеку нужно 28-35 мл воды на килограмм веса. При правильном питании человек получает большую часть жидкости с пищей – из супа, фруктов, овощей, напитков. Взрослому человеку нужно дополнительно выпивать 2-3 стакана воды в день, а в случае регулярных занятий спортом и в жаркий день – норма увеличивается;

·         Не злоупотреблять алкогольными напитками. Для обмена веществ в организме не нужен алкоголь. В случае употребления алкоголя мужчинам следует выпивать не больше 4 единиц алкоголя, а женщинам – не более 2. Одна единица соответствует 10 г абсолютного алкоголя.

Принципы здорового питания

Рацион:

·         Нужно отказаться от фастуфуда и не злоупотреблять сладким;

·         Есть больше сезонных фруктов, ведь они содержат максимальное количество полезных веществ. Овощи, выращенные в теплицах, обработанные химикатами теряют полезные свойства и становятся источниками нитратов;

·         Максимально ограничить потребление рафинированных продуктов – сахара, растительного масла, белой муки, очищенного белого риса;

·         Есть белковую пищу. Она длительное время дарит чувство сытости и содержит аминокислоты. Белки нужны для строительства мышечной ткани. К продуктам, которые богаты белками относятся: рыба, кальмары, мясо, креветки, орехи, грибы, яйца, творог и бобовые.

Приготовление пищи

·         Для приготовления пищи можно использовать несколько видов растительных масел. Они являются источником полезных жирных кислот. Полезными свойствами отличается оливковое, кунжутное, льняное масла. Нужно помнить, что нерафинированные масла не могут использоваться для термической обработки;

·         Правильное приготовление пищи. Можно сохранить все полезные вещества в продуктах, если их обрабатывать минимально. Крупу следует варить несколько минут. Классическая итальянская паста должна быть слегка недоваренная. Рыба и мясо обязательно должны проходить термическую обработку, ведь они могут содержать паразитов;

·         Использовать для приготовления натуральные и свежие продукты. Полуфабрикаты, товары с длительным сроком хранения, с усилителями вкуса и красителями увеличивают нагрузку на организм и препятствуют выведению токсинов.

Рекомендуемый список продуктов

Все продукты, которые человек употребляет в пищу можно разделить на полезные и вредные. Полезные продукты должны присутствовать в рационе каждый день и в большем количестве. Они богаты витаминами, макро и микроэлеметами, жирными кислотами, клетчаткой. При этом они легко усваиваются, положительно влияют на состояние пищевого тракта и зубов. К полезным продуктом относятся следующие:

·         Свежие фрукты, ягоды, овощи;

·         Сухофрукты и орехи;

·         Крупы и каши;

·         Рыба и морепродукты;

·         Молочные продукты – творог, йогурт, сметана;

·         Зеленый чай;

·         Растительные масла, которые получены методом холодного отжима;

·         Мед;

·         Зерновой хлеб.

Употребление в пищу этих продуктов в правильном сочетании называется правильным и здоровым питанием, ведь оно приносит пользу организма, а также поддерживает здоровье. Диетологи советуют, есть крупы на воде в сочетании с овощными салатами, заправленными оливковым маслом. Не рекомендуется сочетать в одном салате огурцы и помидоры, потому что из разрезанных огурцов выделяется фермент, разрушающий витамин С в томатах. Мясо, рыбу можно сочетать с кабачками, спаржей, огурцами, редисом. Фрукты лучше есть отдельно.

Как обзавестись здоровыми привычками?

Психологи считают, что для формирования полезной привычки нужен 21 день. Это касается и здорового питания. На самом деле это не сложно, достаточно поставить перед собой четкую цель и следовать ей шаг за шагом:

·         Понять цель изменения пищевых предпочтений. Ответ должен быть конкретным, а цель – достижимой;

·         Ведение пищевого дневника. С его помощью удается скорректировать ошибки в питании, пока новые еще не закрепились;

·         Не нужно спешить. Резкая и кардинальная смена привычек может привести к срыву. Рацион следует менять постепенно, по очереди вводя в него полезные продукты;

·         Отказаться от жестких ограничений. Нельзя заставлять себя что-то есть или не есть. Строгость приводит к срывам. Если хочется съесть что-то неполезное, это можно сделать, но в небольшом количестве и редко;

·         Разнообразный рацион. Здоровая еда – это не обязательно пресная еда. Существует большое количество изысканных блюд, которые полезны для организма;

·         Перестать есть вне дома. До смены пищевых привычек нужно отказаться от посещения заведений общепита, ведь в них много соблазнов;

·         Не ходить в магазин голодным. Голод является действующим стимулом к покупке неполезной и ненужной пищи;

·         Найти единомышленников. Намного проще избавиться от привычки есть вредную пищу, если тебя окружают люди, которые правильно питаются.

В нашем интернет-магазине "Бьюти-Маркет" Вы сможете приобрести по доступной цене  косметологические аппараты  для организации любого вида бизнеса в индустрии красоты!      

 

 

 

 

Предыдущие статьи